منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في
عفوآ أنت لم تسجل بعد في المنتدي وستكون بعض الاقسام محجوبه عنك
يمكنك الآن التسجيل لن تستغرق بضعه ثوان وستصبح عضوآ معنا لتتمتع بكل أمكانيات المنتدي وكذلك إضافه المواضيع

منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في

المنتدي الرسمي لمشجعي رانيا نجيب الجزار ستار اكاديمي صور - فيديو - محمد علي المغربي ستار اكاديمي-محمود شكري ستار اكاديمي 7 -صور-اغاني-معلومات-شات-مسابقات-موسيقي-افلام عربيه -أفلام اجنبي-مسرحيات-برامج-المنتدي الرسمي ستار اكاديمي 8
 
الرئيسيةالبوابهس .و .جالتسجيلدخول
::::الآن وحصريآ بالمنتدي ::: بقاعه سينما رامي ::: يمكنكم مشاهدة و تحميل :: فيلم أذاعة حب : بطولة : منه شلبي :: فيلم :: الفيل في المنديل بطولة : طلعت زكريا :: فيلم سامي اكسيد ال كربون بطولة : هاني رمزي ودره :: فيلم المركب بطولة : يسرا اللوزي و رامز امير ::  فيلم الفاجومي  بطولة :صلاح عبد الله والهام شاهين و خالد الصاوي :: فيلم صرخة نمله بطولة : عمرو عبد الجليل و رانيا يوسف مع بداية عرضه بدور السينما

شاطر | 
 

  نصائح لوزن مثالي صحي ..!!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رانوش
أنشط الأعضاء مرشح أشراف
أنشط الأعضاء مرشح أشراف
avatar

انثى
عدد الرسائل : 14769
العمر : 26
البلد : مصر
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
تاريخ التسجيل : 03/04/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه: المنصورة
حكمه أعمل بها: اعمل لدنياك كانك تعيش ابدا واعمل لاخرتك كانك تموت غدا

مُساهمةموضوع: نصائح لوزن مثالي صحي ..!!   الأحد 27 مارس 2011 - 23:45



السلام عليكم


وزن مثالى


لوزن مثالي
========

ينصح العديد من الباحثين ذوي الأوزان الثقيلة باتباع أفضل الطرق لتخفيف الوزن ويقدمون نصائح لهم حول تناول بعض الأغذية والابتعاد عن أخرى ومن الإرشادات التي يقدمونها ما يلي:

عليك الا تنخدع بالأطعمة التي تحرق الدهون،واشرب الماء.وتحرك وقوي عضلاتك. وانتبه للسعرات الحرارية.


كما يضع الباحثون خطة لحرق مزيد من السعرات الحرارية وتنظيم الأيض وهي الطريقة التي يحرق الجسم فيها كافة السعرات الحرارية الموجودة في الطعام للحصول على وزن مثالي،وتتمثل الخطة فيما يلي:

اشرب الماء
------------

عليك بشرب كميات كبيرة من الماء لأن الماء أهم مغذ للجسم.

قوي عضلاتك
---------------

الرياضة في الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية وينصح الخبراء بقضاء 60 دقيقة يوميا لممارسة الألعاب، كذلك فإن للأنشطة الأخرى أهميتها بما في ذلك المشي والقفز والهرولة، ويضيف الخبراء أن النشاط المتواصل يزيد من عدد ضربات القلب وبذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

نظم وجباتك
------------

عليك بتناول وجبات بحجم قبضة يدك.ووزع الوجبات عندما تتناولها خارج المنزل. وضع الوجبات في أطباق صغيرة.وقم بتخزين الطعام في أكياس صغيرة.وأضف الخضراوات والفواكه إلى وجباتك.واطلب الوجبات ذات الأحجام الصغيرة.ولا تتناول وجبات كبيرة.

نصائح لمساعدتك على تناول وجبات صحية خارج المنزل:
-----------------------------------------------------


- تخلص من الزبدة فاطلب من مقدمي الطعام في المطعم ألا يدهنوا شرائح اللحم،او السمك أو الدجاج بالزبدة قبل تقديمها لك.كذلك اطلب الخضراوات دون زبدة فوقها. وأشرك الآخرين في وجبتك الرئيسية.ويجب عليك ألا تأكل كل شيء طلبته.واستبدل السكر بالتوابل.واستخدم الحليب المنزوع الدسم،وطحين القمح الخالص.

تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة في اليوم، واطلب الخضراوات، السلطة، والحبوب التي يحضرها لك شخص آخر وينصح الأخصائيون بتناول الخضراوات المطهوة على البخار دون صلصة.

تجنب الخبز ورقائق البطاطا، وتناول قطعة من الفواكه قبل كل شيء. ولا تذهب إلى المطعم ومعدتك فارغة بل قم بتناول قطعة من الفواكه أو كوبا من القهوة أو الشاي أو بعض البسكويت المحمص قبل الطعام.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمورة
أنشط الأعضاء مرشح أشراف
أنشط الأعضاء مرشح أشراف
avatar

انثى
عدد الرسائل : 11319
العمر : 29
البلد : بورسعيد
العمل/الترفيه : اغليس على خلق الله فى الرايحه والجايه
تاريخ التسجيل : 19/05/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه:
حكمه أعمل بها: البحر والشمس وقت الغروب

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لوزن مثالي صحي ..!!   الإثنين 28 مارس 2011 - 1:36

تسلمى رانووووووووووووووووشتى على المعوماااااااااااااات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رانوش
أنشط الأعضاء مرشح أشراف
أنشط الأعضاء مرشح أشراف
avatar

انثى
عدد الرسائل : 14769
العمر : 26
البلد : مصر
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
تاريخ التسجيل : 03/04/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه: المنصورة
حكمه أعمل بها: اعمل لدنياك كانك تعيش ابدا واعمل لاخرتك كانك تموت غدا

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لوزن مثالي صحي ..!!   الإثنين 28 مارس 2011 - 15:16

تسلمى سمورتى ع المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لوزن مثالي صحي ..!!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في :: منتديات رامي :: القسم العام :: منتدي الصحه العامه والطب-
انتقل الى: