منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في
عفوآ أنت لم تسجل بعد في المنتدي وستكون بعض الاقسام محجوبه عنك
يمكنك الآن التسجيل لن تستغرق بضعه ثوان وستصبح عضوآ معنا لتتمتع بكل أمكانيات المنتدي وكذلك إضافه المواضيع

منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في

المنتدي الرسمي لمشجعي رانيا نجيب الجزار ستار اكاديمي صور - فيديو - محمد علي المغربي ستار اكاديمي-محمود شكري ستار اكاديمي 7 -صور-اغاني-معلومات-شات-مسابقات-موسيقي-افلام عربيه -أفلام اجنبي-مسرحيات-برامج-المنتدي الرسمي ستار اكاديمي 8
 
الرئيسيةالبوابهس .و .جالتسجيلدخول
::::الآن وحصريآ بالمنتدي ::: بقاعه سينما رامي ::: يمكنكم مشاهدة و تحميل :: فيلم أذاعة حب : بطولة : منه شلبي :: فيلم :: الفيل في المنديل بطولة : طلعت زكريا :: فيلم سامي اكسيد ال كربون بطولة : هاني رمزي ودره :: فيلم المركب بطولة : يسرا اللوزي و رامز امير ::  فيلم الفاجومي  بطولة :صلاح عبد الله والهام شاهين و خالد الصاوي :: فيلم صرخة نمله بطولة : عمرو عبد الجليل و رانيا يوسف مع بداية عرضه بدور السينما

شاطر | 
 

  الحمية المطلوبة يحققها الغذاء المناسب والمتوازن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رانوش
أنشط الأعضاء مرشح أشراف
أنشط الأعضاء مرشح أشراف
avatar

انثى
عدد الرسائل : 14769
العمر : 27
البلد : مصر
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
تاريخ التسجيل : 03/04/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه: المنصورة
حكمه أعمل بها: اعمل لدنياك كانك تعيش ابدا واعمل لاخرتك كانك تموت غدا

مُساهمةموضوع: الحمية المطلوبة يحققها الغذاء المناسب والمتوازن   الإثنين 11 أبريل 2011 - 21:35







قد يكون من الممل تكرار مقولة تناولي غذاءً متوازناً ومتنوعاً، فعندما تبدئين في محاولة تنفيذ ذلك ستجدين أنها ليست بالمهمة السهلة، فهل يجب عليك تذكر مقدار الوجبات العديدة، ثم حساب ما تزودك به كل وجبة من سعرات حرارية وخلافه يومياً؟ هذا صعب ولا يمكن تحقيقه.

لعل الطريقة المثلى لتحقيق حاجتك الغذائية هي تناول غذاء "متنوع ومتوازن"، الغذاء الجيد له تأثيرات إيجابية رائعة على صحتك، ومن الجدير ذكره أن مخاطر الإصابة بأمراض السرطان تقل بنسبة (30 إلى 70) في المئة، عند من يتناول كميات كبيرة من الفواكه والخضار، كما تساعد الفواكه على حماية القلب من أمراض الجلطة والشرايين، إذ تستمد الفواكه والخضار قوتهما تلك من احتوائها على كميات كافية من الألياف الطبيعية والفيتامينات، إضافةً إلى "المركبات المضادة للأكسدة".

البروتينات وحدات البناء المدهشة

البروتينات هي وحدات بناء الجسم الرئيس، حيث توفر المواد الخام لبناء وترميم الخلايا والعضلات والأنسجة، وتساهم أيضاً في بناء جهازك المناعي، وتمدك بالقوة والنشاط، ولا يزيد عليها في نسبة تكوين جسدك سوى المياه.
لسـوء الحظ، فإن ما يتناوله الفرد العادي يومياً من معظم مصادر البروتين كاللحم الأحمر والبيض، تحتوي أيضاً على كميات كبيرة من الكوليسترول، لذا من أفضل أنواع البروتينات التي ينبغي تناولها بانتظام، تلك الموجودة في لحوم الدجاج والأسماك و البقوليات.



لكن؛ ما الذي نعنيه بالغذاء المتنوع والمتوازن؟

كل أنواع الفاكهة والخضار والحبوب والبقول واللحوم والأسماك والطيور، تحتوي على خليط فريد ومتكامل من المواد الغذائية، بعض تلك الأغذية عالية القيمة، وتتواجد في أطعمة محددة فقط؛ لذا فإن تناول حبة برتقال صباحاً أو ورقة خس وحبة طماطم في المساء على سبيل المثال، ليس كافياً.
إن تنوع الطعام يزودك بأقصى تنوع غذائي عالي القيمة، لذا نوعي من أصناف الطعام على مائدتك، ليشمل الفواكه والحبوب والبقول والمكسرات والزيوت واللحوم المنزوعة الشحم، والأسماك والطيور ومنتجات الحليب قليلة الدسم.


حقائق عن الكوليسترول

يتسبب تناول الكثير من الأطعمة المحتوية على نسب عالية من الكوليسترول في تراكمه بالدم، وبالتالي تزيد فرص حدوث أمراض القلب، ويعود السبب في ذلك، – بحسب خبراء صحة- أن الجسم يستطيع إنتاج جميع احتياجاته من الكوليسترول، لذا لا يعتبر الأخير من الأغذية الضرورية، وبناءً على ذلك؛ ينصح خبراء التغذية بالتقليل إلى أقصى حد من تناول الأغذية الغنية بالكوليسترول، ويستحسن تناول كميات قليلة من اللحوم والدجاج والزبدة وصفار البيض والروبيان، ومنتجات الحليب الكاملة الدسم لاحتواء المنتجات السابقة على كميات عالية من الكوليسترول.


مقدار حاجتك من السوائل؟

قد تستطيعين العيش مدة شهرين دون طعام، لا يمكنك البقاء على قيد الحياة بعد ثلاثة أيام على أكثر تقدير دون ماء، إذ يُعد بعد الهواء المادة الأكثر ضرورة لجسمك؛ لأنه من المكونات الرئيسية للدم، كما أنه جزء مهم من كل شيء في الجسم.
ويساعد الماء في التخلص من فضلات الجسم السامة، إضافةً إلى العديد من الوظائف الحيوية الأخرى، كما ينصح خبراء التغذية بشرب (Cool أكواب ماء يومياً، أي ما يعال (ثلاث لترات)، أما السوائل الأخرى، فينبغي أن تعلمي، أن العديد منها يحتوي على "سعرات حرارية".
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شيريهان رياض
مشرف قسم
مشرف قسم


انثى
عدد الرسائل : 26460
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 15/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: الحمية المطلوبة يحققها الغذاء المناسب والمتوازن   الثلاثاء 12 أبريل 2011 - 17:52

ميرسى احلى رانوش عالمعلومات القيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رانوش
أنشط الأعضاء مرشح أشراف
أنشط الأعضاء مرشح أشراف
avatar

انثى
عدد الرسائل : 14769
العمر : 27
البلد : مصر
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
تاريخ التسجيل : 03/04/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه: المنصورة
حكمه أعمل بها: اعمل لدنياك كانك تعيش ابدا واعمل لاخرتك كانك تموت غدا

مُساهمةموضوع: رد: الحمية المطلوبة يحققها الغذاء المناسب والمتوازن   الثلاثاء 12 أبريل 2011 - 18:00

مرسى شيرى نورتينى يا قمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شهرزاد
مشرف عام
مشرف عام
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1116
العمر : 31
البلد : المغرب
تاريخ التسجيل : 05/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: الحمية المطلوبة يحققها الغذاء المناسب والمتوازن   الثلاثاء 12 أبريل 2011 - 18:43

شكرا رنوش على هذا المقال الهادف والمفيد

لكني سأنطلق بناء على تجربتي الخاصة لاقدم احسن نصيحة لكل

من تهتم برشاقة جسمها كما تهتم بالحصول على غذاء مناسب ومتوازن

وفي نفس الوقت حصولها على صحة ممتازة وتجنب التاثيرات الجانبية للحميات المرتجلة

الحل هو التوجه مباشرة لطبيبة التنظيم الغدائي

فهي ستحدد لك عدد السعرات الحرارية التي يجب ان لا تتعديها خلال 3 الوجبات الرئيسية يوميا

كما ستعطيك ست خيارات متنوعة ومختلفة لوجبة الافطار وستة اخرى للغداء وكذلك العشاء

هنا لن تحسي بالملل كما انك لست مظطرة لعد السعرات الحرارية

وبصراحة الحصول على نتيجة مرضية امر لا شك فيه ابدا

شكرا مرة اخرى رنوش

قبولاتي الحارة لك

_________________




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الحمية المطلوبة يحققها الغذاء المناسب والمتوازن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في :: منتديات رامي :: القسم العام :: منتدي الصحه العامه والطب-
انتقل الى: