منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في
عفوآ أنت لم تسجل بعد في المنتدي وستكون بعض الاقسام محجوبه عنك
يمكنك الآن التسجيل لن تستغرق بضعه ثوان وستصبح عضوآ معنا لتتمتع بكل أمكانيات المنتدي وكذلك إضافه المواضيع

منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في

المنتدي الرسمي لمشجعي رانيا نجيب الجزار ستار اكاديمي صور - فيديو - محمد علي المغربي ستار اكاديمي-محمود شكري ستار اكاديمي 7 -صور-اغاني-معلومات-شات-مسابقات-موسيقي-افلام عربيه -أفلام اجنبي-مسرحيات-برامج-المنتدي الرسمي ستار اكاديمي 8
 
الرئيسيةالبوابهس .و .جالتسجيلدخول
::::الآن وحصريآ بالمنتدي ::: بقاعه سينما رامي ::: يمكنكم مشاهدة و تحميل :: فيلم أذاعة حب : بطولة : منه شلبي :: فيلم :: الفيل في المنديل بطولة : طلعت زكريا :: فيلم سامي اكسيد ال كربون بطولة : هاني رمزي ودره :: فيلم المركب بطولة : يسرا اللوزي و رامز امير ::  فيلم الفاجومي  بطولة :صلاح عبد الله والهام شاهين و خالد الصاوي :: فيلم صرخة نمله بطولة : عمرو عبد الجليل و رانيا يوسف مع بداية عرضه بدور السينما

شاطر | 
 

 المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شيريهان رياض
مشرف قسم
مشرف قسم


انثى
عدد الرسائل : 26460
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 15/10/2010

مُساهمةموضوع: المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح   الجمعة 20 مايو 2011 - 15:19






* المفتاح الأول : حدد أهدافك

بدلا من قولك أريد لجسمي قواما جيدا قل سأمشي لمده عشرين دقيقه
ثلاث مرات في الأسبوع أو أريد أن اخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال
أربعة أشهر لتكن أهدافك محدده وواقعية .

* المفتاح الثاني : كافئ نفسك

إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتري لنفسك تلك الساعة
التي كنت تود شراءها . قد تعتبر هذه رشوه ، ولكنها طريقه ناجحة
ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعه جاتوه دسمه من سبع طبقات .

* المفتاح الثالث : خصص سجلا لتدريباتك

سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكره خاصه ، وسيساعدك
هذا السجل على تتبع مدى تقدمك كما انه سيكون حافزا للمتابعة والاستمرار .

* المفتاح الرابع : تدرج ببطء

لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات إذا انك ستؤذي جسمك إن فعلت
كما سيصيبك الملل بسرعة . حاول أن تبقى متعطشا دوما للتدريبات.

* المفتاح الخامس : أبحث عن زميل يشاركك التدريبات

إجراء التدريبات برفقه صديق أو مجموعه من الناس يشد من عزيمتك أو يدفعك
للنهوض من مقعدك المريح في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء
في البيت ومتابعه برامج التلفزيون المكررة بدلا من الانطلاق لممارسه التدريبات .

* المفتاح السادس : اختبر مدى لياقتك

لا تقلق من هذا الاختبار ( إذا انك لن ترسب فيه ) فأختبر تقييم لياقتك البدنية
من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب مثل
قوه العضلات أو مرونة الجسم أو الدهون المتراكمة .

* المفتاح السابع : توقع تدريبا شاقا

يجب ألا تسبب لك التدريبات الألم ، ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا
تتسم بالسهولة مادمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية

* المفتاح الثامن : أشتر المعدات المناسبة

لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ،غير إن صرفك تلك النقود على المعدات
المناسبة أو ممارسه التمارين في نادي جيد من شأنه زيادة فرص نجاحك

* المفتاح التاسع : اختر قدوه لك

بطلك قد يكون جدتك التي تمشي مسافة ميل واحد كل يوم أو زميلا لك كان
خاملا وهو الآن يشارك في سباق لمسافة عشرة كيلو مترات . اختر إنسانا
يمكنك إن تقول لنفسك حين تفكر فيه إذا كان هو يستطيع أن يفعل هذا
فلماذا لا استطع أنا أن أفعل .

* المفتاح العاشر : ثقف نفسك

كلما ازدادت معرفتك وثقافتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات .





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
toma
مراقب بالمنتدي
مراقب بالمنتدي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1457
العمر : 28
البلد : ف بيتنا عايزين حاجه
العمل/الترفيه : اخر سنه يالله محدش بياخد منها حاجه
تاريخ التسجيل : 05/05/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه:
حكمه أعمل بها: الطاقه

مُساهمةموضوع: رد: المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح   الجمعة 20 مايو 2011 - 16:36

ايون حاضر حاضر حاضر


تسلمىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىى يا حبىى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في :: منتديات رامي :: القسم العام :: منتدي الصحه العامه والطب-
انتقل الى: