منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في
عفوآ أنت لم تسجل بعد في المنتدي وستكون بعض الاقسام محجوبه عنك
يمكنك الآن التسجيل لن تستغرق بضعه ثوان وستصبح عضوآ معنا لتتمتع بكل أمكانيات المنتدي وكذلك إضافه المواضيع

منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في

المنتدي الرسمي لمشجعي رانيا نجيب الجزار ستار اكاديمي صور - فيديو - محمد علي المغربي ستار اكاديمي-محمود شكري ستار اكاديمي 7 -صور-اغاني-معلومات-شات-مسابقات-موسيقي-افلام عربيه -أفلام اجنبي-مسرحيات-برامج-المنتدي الرسمي ستار اكاديمي 8
 
الرئيسيةالبوابهس .و .جالتسجيلدخول
::::الآن وحصريآ بالمنتدي ::: بقاعه سينما رامي ::: يمكنكم مشاهدة و تحميل :: فيلم أذاعة حب : بطولة : منه شلبي :: فيلم :: الفيل في المنديل بطولة : طلعت زكريا :: فيلم سامي اكسيد ال كربون بطولة : هاني رمزي ودره :: فيلم المركب بطولة : يسرا اللوزي و رامز امير ::  فيلم الفاجومي  بطولة :صلاح عبد الله والهام شاهين و خالد الصاوي :: فيلم صرخة نمله بطولة : عمرو عبد الجليل و رانيا يوسف مع بداية عرضه بدور السينما

شاطر | 
 

 التخلص من دهون البطن إلى الأبد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شيريهان رياض
مشرف قسم
مشرف قسم


انثى
عدد الرسائل : 26460
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 15/10/2010

مُساهمةموضوع: التخلص من دهون البطن إلى الأبد   السبت 21 مايو 2011 - 19:30






هل تحاولين تغير شكل جسمك ؟ هل تريدين التخلص من دهون البطن

بدون أن تنفقي الكثير من النقود ؟ إذا كان الموضوع كذلك لما لا تحاولي

القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب والذي سيعيد لك الثقة بنفسك

يستغرق التمرين 10 دقائق ، ويمكنك أن تحرقي 150 سعر حراري كل يوم

* الدقيقتين الأوليتين من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون

نط الحبل ابدئي بعمل قفزتين لكلّ دورة.

للأمان : استعملي طولا مناسبا لك ولا تهبطي بعنف على قدميك

خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم . فكري بفقدان الوزن وأنت تقفزين .

* الدقيقة الثالثة : تمرين الضغط . إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو

الوقوف مع مراعاة المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على

الجوانب . ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل

يديك زاوية قائمة مع الأرض ، أرفعي جسدك إلى الأعلى ثم قومي

وقفي كرري التمرين مرة بعد الأخرى ، ها قد بدأت تتخلصين من الدهون فعليا .

* الدقيقة الرابعة : نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران . كرري التمرين .

* الدقيقة الخامسة : عودي إلى وضعية تمرين الضغط ، ولكن هذه المرة

حاولي أن ترفعي يدك اليمنى فوق راسك مع لف راسك إلى اليمن ورفع

رجلك اليمين أيضا ، حاولي قدر استطاعتك رفع جسمك ، وبالطبع ركزي

قوتك على شد بطنك إلى الداخل . كرري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف

* الدقيقة السادسّة : نط الحبل . مثل التمرين السابق . لا تفقدي الأمل

* الدقيقة السابعة : كرري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة

* الدقيقة الثامنة : نط الحبل

* الدقيقة التاسعة : كرري تمرين الضغط مع الوقوف والركض في مكانك

هذه المرة . تأكدي من أنك ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى

كرري التمرين 5 مرات . ولا تنسي أن تقولي لنفسك بأنك ستفقدين

هذا الوزن الزائد بالتأكيد .

* الدقيقة العاشرة : نط الحبل .

كرري هذه التمارين كل يوم في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك

ولا داع لأن نقول لك أن تتوقفي عن تناول الأطعمة التي تسبب بدانة البطن






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منه يوسف
وسام التميز
وسام التميز
avatar

انثى
عدد الرسائل : 6124
العمر : 30
البلد : الاسكندرية
العمل/الترفيه : عضوة بمنتدى رامى
تاريخ التسجيل : 23/04/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه: الاسكندريه
حكمه أعمل بها: اعمل حساب للغد

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من دهون البطن إلى الأبد   السبت 21 مايو 2011 - 23:01

تسلمى شيرو على التوبك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التخلص من دهون البطن إلى الأبد
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في :: منتديات رامي :: القسم العام :: منتدي الصحه العامه والطب-
انتقل الى: