منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في
عفوآ أنت لم تسجل بعد في المنتدي وستكون بعض الاقسام محجوبه عنك
يمكنك الآن التسجيل لن تستغرق بضعه ثوان وستصبح عضوآ معنا لتتمتع بكل أمكانيات المنتدي وكذلك إضافه المواضيع

منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في

المنتدي الرسمي لمشجعي رانيا نجيب الجزار ستار اكاديمي صور - فيديو - محمد علي المغربي ستار اكاديمي-محمود شكري ستار اكاديمي 7 -صور-اغاني-معلومات-شات-مسابقات-موسيقي-افلام عربيه -أفلام اجنبي-مسرحيات-برامج-المنتدي الرسمي ستار اكاديمي 8
 
الرئيسيةالبوابهس .و .جالتسجيلدخول
::::الآن وحصريآ بالمنتدي ::: بقاعه سينما رامي ::: يمكنكم مشاهدة و تحميل :: فيلم أذاعة حب : بطولة : منه شلبي :: فيلم :: الفيل في المنديل بطولة : طلعت زكريا :: فيلم سامي اكسيد ال كربون بطولة : هاني رمزي ودره :: فيلم المركب بطولة : يسرا اللوزي و رامز امير ::  فيلم الفاجومي  بطولة :صلاح عبد الله والهام شاهين و خالد الصاوي :: فيلم صرخة نمله بطولة : عمرو عبد الجليل و رانيا يوسف مع بداية عرضه بدور السينما

شاطر | 
 

 تمرين إمالة الرجلين ورفع الكتفين لترهلات البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شيريهان رياض
مشرف قسم
مشرف قسم


انثى
عدد الرسائل : 26460
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 15/10/2010

مُساهمةموضوع: تمرين إمالة الرجلين ورفع الكتفين لترهلات البطن   الإثنين 23 مايو 2011 - 23:56






- التمرين:

- الاسترخاء على الأرض على الظهر.

- ثنى الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض.

- وضع اليدين على جانبي الرأس أو خلف الأذن.

- إمالة الرجلين ببطء ناحية اليسار، بحيث تكون قريبة من الأرض.

- شد عضلات الظهر السفلية (الحرص على استقامتها وعدم تقوسها).

- البقاء قليلاً على هذا الوضع.

- رفع الكتفين بضعة سنتيمترات عن الأرض.

- البقاء على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.

- العودة لوضع البداية.

- تكرار التمرين عدة مرات.

- تكرار التمرين بإمالة الرجلين إلى الجانب الأيمن من الجسم.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منه يوسف
وسام التميز
وسام التميز
avatar

انثى
عدد الرسائل : 6124
العمر : 30
البلد : الاسكندرية
العمل/الترفيه : عضوة بمنتدى رامى
تاريخ التسجيل : 23/04/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه: الاسكندريه
حكمه أعمل بها: اعمل حساب للغد

مُساهمةموضوع: رد: تمرين إمالة الرجلين ورفع الكتفين لترهلات البطن   الثلاثاء 24 مايو 2011 - 1:27

تسلمى شيرو على التوبك وللامام ياقمرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رانا السيد
مشرف قسم
مشرف قسم
avatar

انثى
عدد الرسائل : 10868
العمر : 26
تاريخ التسجيل : 30/03/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه: الاسكندريه
حكمه أعمل بها: الحمد للله ميه ميه

مُساهمةموضوع: رد: تمرين إمالة الرجلين ورفع الكتفين لترهلات البطن   الثلاثاء 24 مايو 2011 - 14:06

حلوة التمارين دى ياشيرى حتنفع اختى


تسلم ايدك ياقمر

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرين إمالة الرجلين ورفع الكتفين لترهلات البطن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في :: منتديات رامي :: القسم العام :: منتدي الصحه العامه والطب-
انتقل الى: