منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في
عفوآ أنت لم تسجل بعد في المنتدي وستكون بعض الاقسام محجوبه عنك
يمكنك الآن التسجيل لن تستغرق بضعه ثوان وستصبح عضوآ معنا لتتمتع بكل أمكانيات المنتدي وكذلك إضافه المواضيع

منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في

المنتدي الرسمي لمشجعي رانيا نجيب الجزار ستار اكاديمي صور - فيديو - محمد علي المغربي ستار اكاديمي-محمود شكري ستار اكاديمي 7 -صور-اغاني-معلومات-شات-مسابقات-موسيقي-افلام عربيه -أفلام اجنبي-مسرحيات-برامج-المنتدي الرسمي ستار اكاديمي 8
 
الرئيسيةالبوابهس .و .جالتسجيلدخول
::::الآن وحصريآ بالمنتدي ::: بقاعه سينما رامي ::: يمكنكم مشاهدة و تحميل :: فيلم أذاعة حب : بطولة : منه شلبي :: فيلم :: الفيل في المنديل بطولة : طلعت زكريا :: فيلم سامي اكسيد ال كربون بطولة : هاني رمزي ودره :: فيلم المركب بطولة : يسرا اللوزي و رامز امير ::  فيلم الفاجومي  بطولة :صلاح عبد الله والهام شاهين و خالد الصاوي :: فيلم صرخة نمله بطولة : عمرو عبد الجليل و رانيا يوسف مع بداية عرضه بدور السينما

شاطر | 
 

 تخلصى من التوتر فى دقائق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بندقه
مراقب بالمنتدي
مراقب بالمنتدي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1561
العمر : 24
تاريخ التسجيل : 01/07/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه:
حكمه أعمل بها: الطاقه

مُساهمةموضوع: تخلصى من التوتر فى دقائق    السبت 6 أغسطس 2011 - 6:12



تخلصى من التوتر فى دقائق
وتعرفى على التمارين
الملائمة لكل نوع من أنواع التوتر



تكفيك بضعة
دقائق للتخلص من كل التوتر المسيطر على جسمك. ما عليك إلا ممارسة التمارين الملائمة
لكل نوع من أنواع التوتر والإحساس بالراحة والارتخاء بعد دقائق قليلة. إليك
التفاصيل.


تثائبي إذا ضاق نَفَسَك


إذا شعرتِ بضيق في النَفَس
بسبب القلق (
الخضوع لامتحان، أو إجراء
مقابلة مهمة
، أو الاستعداد للسفر...)، ما عليك إلا
التثاؤب. فالتثاؤب يؤثر في عضلات التنفس، بما في ذلك عضلات الحاجز الصدري، مما يولد
إحساساً فورياً بالراحة والاسترخاء. وأثناء التثاؤب، يتم شدّ عضلات العنق والوجه،
مما يرخي ثقل التوتر.


الوضعية المناسبة: أخفضي
كتفيك، ومددي ظهرك جيداً على نحو مستقيم. تثاءبي بصورة طبيعية، ومن ثم بطريقة مبالغ
فيها. وفي نهاية الزفير، استخدمي طرف اللسان للمس الحَنَك وراء الأسنان القاطعة. من
شأن هذا التمرين إرخاء العنق. أعيدي الكرّة بالتمدد، والتثاؤب... مثلما
ترغبين.




إرفعي كتفيك إذا أثقلك التعب


عند الإحساس بتعب كبير، نميل
إلى تقويس الظهر. إرفعي كتفيك لتقويم العمود الفقري، وإذا فعلت ذلك بطريقة صحيحة
وفعالة، يمكنك أيضاً تعزيز الدورة الدموية ووصول الأوكسيجين إلى
الخلايا
.

الوضعية المناسبة: قفي منتصبة، ومدّي
عنقك، وأدخلي ذقنك قليلاً، وأسدلي ذراعيك. استنشقي الهواء وارفعي كتفيك.إحبسي
أنفاسك لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم ازفري كل الهواء دفعة واحدة مع إرخاء الكتفين. يوصي
بتكرار هذا التمرين ثلاث مرات متتالية.



تنهدي إذا ضاق ذرعك


عندما تشعرين أنك أصبحت على
وشك الانفجار وفقدان رباطة الجأش، تنهدي بشكل قوي لأن هذا يسمح لك أيضاً بالتنفس
بعمق من البطن، وهذا ملائم جداً للاسترخاء.

أزفري أولاً الهواء بعمق لإفراغ
الرئتين تماماً من الهواء. استنشقي من ثم الهواء مع نفخ البطن، ومن ثم القفص
الصدري. هكذا، يفتح الكتفان باندفاع قوي. ازفري الهواء عبر الفم بأكبر بطء ممكن.
تخيلي أنك تستنشقين الطاقة والهدوء، وتتخلصين من الأفكار السلبية عند
الزفير.



كشّري إذا كنت غاضبة


كلما شعرت أن العواطف
السلبية بدأت تسيطر عليك، تلاحظين انقباضاً في الفكين، وتصلباً في عضلات الوجه. في
هذه الحالة، كشّري لتمديد العضلات والتخلص من التوتر.

افتحي فمك بأكبر قدر
ممكن، وارسمي أشكال دوائر بواسطة الفك السفلي. أبقي فمك مفتوحاً وارفعي طرفيّ
الشفتين نحو الأذنين. كرري هذا التمرين مرات عدة متتالية حتى ترتخي العضلات. أنهي
التمرين بابتسامة كبيرة
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رانا السيد
مشرف قسم
مشرف قسم
avatar

انثى
عدد الرسائل : 10868
العمر : 26
تاريخ التسجيل : 30/03/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه: الاسكندريه
حكمه أعمل بها: الحمد للله ميه ميه

مُساهمةموضوع: رد: تخلصى من التوتر فى دقائق    السبت 6 أغسطس 2011 - 14:20

تسلم ايدك هنون على المعلومة واكيد التوتر لازم نحس بيه دائما

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بندقه
مراقب بالمنتدي
مراقب بالمنتدي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1561
العمر : 24
تاريخ التسجيل : 01/07/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه:
حكمه أعمل بها: الطاقه

مُساهمةموضوع: رد: تخلصى من التوتر فى دقائق    الأحد 7 أغسطس 2011 - 7:29

تسلمى رانوووووووش

شكراا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تخلصى من التوتر فى دقائق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في :: منتديات رامي :: القسم العام :: منتديات المرأه-
انتقل الى: