منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في
عفوآ أنت لم تسجل بعد في المنتدي وستكون بعض الاقسام محجوبه عنك
يمكنك الآن التسجيل لن تستغرق بضعه ثوان وستصبح عضوآ معنا لتتمتع بكل أمكانيات المنتدي وكذلك إضافه المواضيع

منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في

المنتدي الرسمي لمشجعي رانيا نجيب الجزار ستار اكاديمي صور - فيديو - محمد علي المغربي ستار اكاديمي-محمود شكري ستار اكاديمي 7 -صور-اغاني-معلومات-شات-مسابقات-موسيقي-افلام عربيه -أفلام اجنبي-مسرحيات-برامج-المنتدي الرسمي ستار اكاديمي 8
 
الرئيسيةالبوابهس .و .جالتسجيلدخول
::::الآن وحصريآ بالمنتدي ::: بقاعه سينما رامي ::: يمكنكم مشاهدة و تحميل :: فيلم أذاعة حب : بطولة : منه شلبي :: فيلم :: الفيل في المنديل بطولة : طلعت زكريا :: فيلم سامي اكسيد ال كربون بطولة : هاني رمزي ودره :: فيلم المركب بطولة : يسرا اللوزي و رامز امير ::  فيلم الفاجومي  بطولة :صلاح عبد الله والهام شاهين و خالد الصاوي :: فيلم صرخة نمله بطولة : عمرو عبد الجليل و رانيا يوسف مع بداية عرضه بدور السينما

شاطر | 
 

 20 طريقة لخسارة خمسة كيلوجرامات في أسبوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
وردة الورود
مرشح للأشراف بالمنتدي
مرشح للأشراف بالمنتدي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 6756
العمر : 66
البلد : المغرب
العمل/الترفيه : موظفة
تاريخ التسجيل : 08/06/2011

بطاقتي الشخصية
المدينه:
حكمه أعمل بها: لا شي عندي أفخر به ... أعظم من دين أومن به ... وأم عظيمة قامت بتربيتي ... وأب أفخر دائما عندما يختتم اسمي باسمه ...

مُساهمةموضوع: 20 طريقة لخسارة خمسة كيلوجرامات في أسبوع    الإثنين 28 نوفمبر 2011 - 20:34

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته




20 طريقة لخسارة خمسة كيلوجرامات في أسبوع



إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن الزائد دون أن

تتبعي حمية غذائية صارمة، يقدم لك خبراء التغذية

عشرين طريقة سحرية تساعدك على خسارة خمسة

كيلوجرامات في أسبوع دون مزيد من المعاناة أو

الشعور بالذنب بعد خرق كل نظام غذائي متبع.



1- الماء: أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن


السيدة التي تحرص على شرب الماء بكميات

وفيرة يوميا بمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب

كبيرة،
تكون أكثر استجابة لخسارة الوزن


عن نظيرتها التي لا تتناول ذات الكمية، ويا حبذا لو كان الماء

مثلجا وذلك لزيادة سرعة معدل الحرق
.



2- وجبة في وجبتين: من الحيل التي تساعدك

على خسارة الوزن و في ذات الوقت تشعرك

بالشبع، هي أن تقسمي كمية وجبتك المعتادة

على وجبتين، فذلك يعطيك إحساسا بالشبع

أسرع كما أنه يرضي احتياجاتك من الطعام

لأنه يوحي لك بأنك تناولتي وجبتين وليست

وجبة واحدة.



3- قللي من اللحوم: عادة لا تخلو أي وجبة من

وجباتنا من اللحوم، وهنا ينصحك خبراء التغذية بمحاولة

تقليل الكمية المتناولة بشكل
تدريجي، وفي المقابل ضاعفي

من كمية
الخضراوات المتناولة.



4- ابتعدي عن المعلبات: حاولي قدر الإمكان أن

تعتمدي في غذائك على الأطعمة الطازجة التي

تعدينها بنفسك، وتجنبي المعلبات والأطعمة المغلفة


لاحتوائها على مواد حافظة أنت في غني عنها.



5- حمية غذائية ليومين فقط: إذا كنت تجدين

صعوبة في الالتزام بحمية غذائية لمدة طويلة،

فإليك الحل الأمثل وهو كما تقول الدراسات إذا

استطعت أن تلتزمي بحمية لمدة يومين على

التوالي بحيث لا تزيد السعرات الحرارية

المكتسبة في اليوم الواحد عن

650 سعرا،
فإنه سيضمن لك خسارة في الوزن سريعة إلى

جانب حمايتك من سرطان الثدي.



6- لا للسكر: اختاري بدائل لحبات السكر في

مشروباتك المختلفة، أما في
الأطعمة فعليك

قراءة المكونات المدونة على غلافها للتأكد من

خلوها من السكر، فكثير من الأطعمة تحتوي

على كمية سكر لا يستهان بها مثل معجون الطماطم.



7- ابتعدي عن الطحين: لا تستهيني بالأطعمة

التي تعتمد بشكل أساسي في تكوينها على

الطحين، مثل المعجنات و المكرونات والخبز

الأبيض، لذلك حاولي عدم تناولها بكثرة لبداية

قوية لخسارة الوزن.



8- امشي لمدة دقيقتين كل نصف ساعة: حاولي

دوما كسر نمطية جلستك بالمواظبة على المشي قليلا لمدة

دقيقتين كل نصف ساعة تمر
وسوف تلاحظين الفرق في معدل حرق

السعرات الحرارية.



9- النوم جيدا: أثبتت الدراسات العلمية أن

الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط وافر

من النوم يوميا، يكونون أكثر شراهة للطعام

من نظائرهم.




10- طعامك من المنزل: يقول الخبراء أن

تناول الأطعمة المختلفة خارج المنزل تكسب

ما يعادل 135 سعرا حراريا، لذلك احرصي


على إعداد وجبات صحية وإذا لم يكن لديك

الوقت الكافي لذلك، استعيني بالوجبات

الصحية الجاهزة سريعة الإعداد.


11- الذهاب للصالات الرياضية: إذا كان

لديك الإمكانية للذهاب للصالات الرياضية فلا

تترددي في ذلك، ويفضل إذا أقنعت إحدى

صديقاتك أو أحد أفراد عائلتك بأن يصاحبك

للصالة لمزيد من التشجيع على المواظبة.



12- توزيع الطعام في طبقك: اتبعي الطريقة

التالية في تناول الطعام وهي أن يحتوي ثلثاه

على الخضراوات الطازجة والثلث الأخير من

الكربوهيدرات و البروتين.



13- وجبات الفستق: أظهرت الدراسات أن

الأشخاص الذين يعتمدون على تناول

المكسرات مثل الفستق كوجبة خفيفة بين

الوجبات الأساسية، يكونون أكثر عرضه لفقد

الوزن الزائد من الأشخاص الذين يتناولون

وجبات سناك أخرى علي الرغم من أنها

تحتوي على نفس السعرات الحرارية تقريبا.



14- ثمرة الجروب فروت: هل تعلمين أن

تناول ثمرة جروب فروت يوميا تساعدك بنسبة58 % على

فقدان الوزن
.




15- الدفع الفوري: من الأمور الغريبة التي

اكتشفتها الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين


يدفعون ثمن مشترياتهم الغذائية نقدا، يكونون

أقل وزنا من الأشخاص الذين يعتمدون على

الدفع بواسطة كروت الائتمان، وذلك
لأن فكرة الدفع بكروت

الائتمان تجعلك
تشترين مأكولات لست في حاجة

لها في الحقيقة، أما الدفع الفوري يجعلك

تضعين خطة مصغرة لاحتياجاتك وفقا

للميزانية المتاحة وبالتالي لا تخرجين عن

بندها.




16- المشاية الكهربائية: يقول لك خبراء

التغذية أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تكفل

لك حرق 800 سعر حراري في المقابل، فإذا

كنت لا تملكين الوقت للمشي أو المكان الملائم

لذلك لا داعي للحجج بعد الآن، واقتني

االمشاية الكهربائية التي تضمن لك تحقيق ذلك.



17- البهرات الحارة: استعيني بالفلفل الحار

في وجبات طعامك لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم.




18- وجبة الإفطار: إياك والاستغناء عن

وجبة الإفطار فهي تضمن لك سرعة الحرق

لباقي اليوم.



19- الحليب خالي الدسم: احرصي على

شرب أكواب الحليب خالية الدسم بشكل يومي،

فهي تساعد على فقد الوزن الزائد.



20- من الأسباب الرئيسة التي تجعل المرأة

الفرنسية ذات قوام رشيق: هي أنها لا تتناول وجبات إضافية

بين الوجبات الرئيسة مثل
البطاطس المقلية "الشيبسي"

أو الحلوى بين
الوجبات .


منقول للفائدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رانوش
أنشط الأعضاء مرشح أشراف
أنشط الأعضاء مرشح أشراف
avatar

انثى
عدد الرسائل : 14769
العمر : 27
البلد : مصر
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
تاريخ التسجيل : 03/04/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه: المنصورة
حكمه أعمل بها: اعمل لدنياك كانك تعيش ابدا واعمل لاخرتك كانك تموت غدا

مُساهمةموضوع: رد: 20 طريقة لخسارة خمسة كيلوجرامات في أسبوع    الإثنين 5 ديسمبر 2011 - 21:17

واااااااااااااااو طرق ونصائح حلوة بجد مرسى وردة ع التوبك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وردة الورود
مرشح للأشراف بالمنتدي
مرشح للأشراف بالمنتدي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 6756
العمر : 66
البلد : المغرب
العمل/الترفيه : موظفة
تاريخ التسجيل : 08/06/2011

بطاقتي الشخصية
المدينه:
حكمه أعمل بها: لا شي عندي أفخر به ... أعظم من دين أومن به ... وأم عظيمة قامت بتربيتي ... وأب أفخر دائما عندما يختتم اسمي باسمه ...

مُساهمةموضوع: رد: 20 طريقة لخسارة خمسة كيلوجرامات في أسبوع    الأحد 11 ديسمبر 2011 - 20:18

واااااااااااااااو طرق ونصائح حلوة بجد مرسى وردة ع التوبك

_________________

أجل أختي رانوش و في المتناول

شكرا لك على المرور

سعدت بوجودك بصفحتي

في امان الله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
20 طريقة لخسارة خمسة كيلوجرامات في أسبوع
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في :: منتديات رامي :: القسم العام :: منتدي الصحه العامه والطب-
انتقل الى: