منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في
عفوآ أنت لم تسجل بعد في المنتدي وستكون بعض الاقسام محجوبه عنك
يمكنك الآن التسجيل لن تستغرق بضعه ثوان وستصبح عضوآ معنا لتتمتع بكل أمكانيات المنتدي وكذلك إضافه المواضيع

منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في

المنتدي الرسمي لمشجعي رانيا نجيب الجزار ستار اكاديمي صور - فيديو - محمد علي المغربي ستار اكاديمي-محمود شكري ستار اكاديمي 7 -صور-اغاني-معلومات-شات-مسابقات-موسيقي-افلام عربيه -أفلام اجنبي-مسرحيات-برامج-المنتدي الرسمي ستار اكاديمي 8
 
الرئيسيةالبوابهس .و .جالتسجيلدخول
::::الآن وحصريآ بالمنتدي ::: بقاعه سينما رامي ::: يمكنكم مشاهدة و تحميل :: فيلم أذاعة حب : بطولة : منه شلبي :: فيلم :: الفيل في المنديل بطولة : طلعت زكريا :: فيلم سامي اكسيد ال كربون بطولة : هاني رمزي ودره :: فيلم المركب بطولة : يسرا اللوزي و رامز امير ::  فيلم الفاجومي  بطولة :صلاح عبد الله والهام شاهين و خالد الصاوي :: فيلم صرخة نمله بطولة : عمرو عبد الجليل و رانيا يوسف مع بداية عرضه بدور السينما

شاطر | 
 

 اليكم بعض النصائح للمحافظة على صحة العظام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
وردة الورود
مرشح للأشراف بالمنتدي
مرشح للأشراف بالمنتدي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 6756
العمر : 66
البلد : المغرب
العمل/الترفيه : موظفة
تاريخ التسجيل : 08/06/2011

بطاقتي الشخصية
المدينه:
حكمه أعمل بها: لا شي عندي أفخر به ... أعظم من دين أومن به ... وأم عظيمة قامت بتربيتي ... وأب أفخر دائما عندما يختتم اسمي باسمه ...

مُساهمةموضوع: اليكم بعض النصائح للمحافظة على صحة العظام   الأحد 1 يناير 2012 - 22:35

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

إليكم بعض النصائح للمحافظة على صحة العظام

واحدة من بين كل امرأتين تعاني من خطر الإصابة بمرض هشاشة
العظام. يعتبر مرض هشاشة العظام من أخطر الأمراض التي
من الممكن ان تؤثر على جودة الحياة ،




كل خلايا الجسم ، بما فيها خلايا القلب ، الأعصاب والعضلات بحاجة إلى
الكالسيوم من اجل القيام بمهامهم بشكل طبيعي ، لهذا السبب فان مستوى
الكالسيوم في الدم يجب ان يبقى ثابت. في حال كانت كمية الكالسيوم المستهلكة من
الغذاء غير كافية فان الجسم يتوجه إلى بنك الكالسيوم "العظام" ويمتص منها الكمية
اللازمة. سحب كمية أكثر من الكمية المطلوبة يؤدي إلى تحويل
العظام إلى عظام جوفاء وهشة.

التوصيات الغذائية الجديدة توصي بتناول على الأقل 3 وجبات من منتجات الحليب
في اليوم ، كجزء من غذاء صحي ومتوازن. تنظر هذه التوصيات إلى الحليب ومنتجاته
كأنها ثروة غذائية تقوم بتحسين التغذية. يقوم الحليب ومنتجاته بتزويد الجسم بالإضافة
إلى الكالسيوم بالبروتين ، الفيتامينات من مجموعة B
، فيتامين A ، فيتامين D ، البوتاسيوم ، والمغنيزيوم.


نصائح الأخصائيين لكل امرأة هي:
• تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين D:

الكالسيوم هو ضروري ومهم جدا لبناء العظام والكالسيوم هو الذي يحدد قوة العظام.
يجب الاهتمام بالحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم من قائمة الطعام اليومية.
الحليب ومنتجاته من أهم المصادر للكالسيوم. فيتامين B
يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم من الغذاء.


• حمية متوازنة:

احد أهم القواعد في الغذاء الصحي هو المنطق، كل مجموعة غذاء تزودنا في
عناصر غذائية مهمة للصحة، لهذا واظبي في كل يوم وفي كل وجبة تناول مأكولات
من عدة مجموعة أغذية: الكربونات، البروتينات،الخضار والفواكه،
منتجات الحليب وحتى القليل من الدهون.


• القيام بنشاط جسماني كل يوم:

النشاط الجسماني لا يساهم في صحة العظام فقط ، وإنما أيضا يحسن من التوازن
وقوة العضلات. يجب المواظبة على القيام يوميا بنشاط جسماني لمدة 30 دقيقة
مثل: السير على الشاطئ ، ركوب الدراجة والسباحة.


• الحفاظ على نمط حياة صحي:

التدخين وشرب الكحول بوتيرة عالية يسبب نقص في كتلة العظام وخطر الاصابة بكسور.


• مراجعة الأدوية التي نتناولها:

هل تؤثر على صحة العظام؟ هل يجب ان نجري صحف كثافة العظام وبأية وتيرة؟
الاستفسار من الطبيب كيف ومتى يجب فحص عوامل الخطر لدينا؟.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اليكم بعض النصائح للمحافظة على صحة العظام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في :: منتديات رامي :: القسم العام :: منتدي الصحه العامه والطب-
انتقل الى: