منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في
عفوآ أنت لم تسجل بعد في المنتدي وستكون بعض الاقسام محجوبه عنك
يمكنك الآن التسجيل لن تستغرق بضعه ثوان وستصبح عضوآ معنا لتتمتع بكل أمكانيات المنتدي وكذلك إضافه المواضيع

منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في

المنتدي الرسمي لمشجعي رانيا نجيب الجزار ستار اكاديمي صور - فيديو - محمد علي المغربي ستار اكاديمي-محمود شكري ستار اكاديمي 7 -صور-اغاني-معلومات-شات-مسابقات-موسيقي-افلام عربيه -أفلام اجنبي-مسرحيات-برامج-المنتدي الرسمي ستار اكاديمي 8
 
الرئيسيةالبوابهس .و .جالتسجيلدخول
::::الآن وحصريآ بالمنتدي ::: بقاعه سينما رامي ::: يمكنكم مشاهدة و تحميل :: فيلم أذاعة حب : بطولة : منه شلبي :: فيلم :: الفيل في المنديل بطولة : طلعت زكريا :: فيلم سامي اكسيد ال كربون بطولة : هاني رمزي ودره :: فيلم المركب بطولة : يسرا اللوزي و رامز امير ::  فيلم الفاجومي  بطولة :صلاح عبد الله والهام شاهين و خالد الصاوي :: فيلم صرخة نمله بطولة : عمرو عبد الجليل و رانيا يوسف مع بداية عرضه بدور السينما

شاطر | 
 

 نصائح لضبط ساعتك البيلوجيه فى رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مجنونه مرايا
وسام التميز
وسام التميز
avatar

انثى
عدد الرسائل : 5196
العمر : 28
البلد : مصرـ ـ القاهره
العمل/الترفيه : طالبه
تاريخ التسجيل : 03/05/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه: القاهرة
حكمه أعمل بها: ان تدفن الحب فى قلبك افضل من ان تعطيه لمن لا يستحقه

مُساهمةموضوع: نصائح لضبط ساعتك البيلوجيه فى رمضان   الإثنين 2 أغسطس 2010 - 19:28





رمضان
هو شهر القرآن والعبادات، ولدى شعوبنا العربية هو أيضا شهر الطعام، وتبادل
الزيارات الاجتماعية، والسهر لأوقات متأخرة من الليل، تلك الطقوس الخاصة
بالشهر الكريم تجعل من الصعب الاستيقاظ صباحا للعمل أو الدراسة، ومن الصعب
أيضا النوم ليلا لما فيه من أنشطة مختلفة، فيضطرب النوم لدى الشخص وتنقلب
حياته رأسا على عقب.

وللتغلب على مشاكل النوم في رمضان يجب في البداية التعرف على سبب تلك المشاكل والتي يكمن معظمها في تغيير نمط الحياة من خلال:
1-
حدوث تغيير في فسيولوجية الجسم، فالجسم كان معتادا على الخلود للنوم
والراحة مساءً والمجهود والنشاط نهارا، ومع الصيام نهارا يقل المجهود
والنشاط، وبعد الإفطار يبدأ النشاط في شكل العلاقات الاجتماعية "الزيارات"
أو مشاهدة الأفلام والمسلسلات، أو زيادة العبادات من تهجد وغيره.

-2
كمية الأكل التي نتناولها ليلا أكثر من النهار أثناء الصيام؛ فالأكل بكمية
كبيرة ومرة واحدة عند الإفطار يؤدي إلى الخمول الشديد، وبالذات لو كانت
الوجبات تحتوي على كمية كبيرة من النشويات والدهون التي تؤدي إلى زيادة
مادة الـ"ميلاتونين" والأمونيا في الدم فينتاب الشخص الشعور بالنعاس
والإجهاد الشديد بعد الأكل، ويليه السحور الذي يزيد من حجم تلك المشكلة.
هاتان
النقطتان تحدثان اختلالا في الساعة البيولوجية بالجسم، والتي كانت معتادة
على المجهود بالنهار والراحة بالليل، فتتأخر ساعات النوم، فنجد من كان
معتادا على النوم الساعة 12 مساء، ساعته البيولوجية تتأخر إلى ما بعد
الساعة الرابعة أو الخامسة صباحا، وكأن اليوم يبدأ بعد صلاة المغرب.


نصائح عملية
وحل تلك المشكلة بسيط، ويتلخص في اتباع النصائح التالية:
1- محاولة الاستيقاظ في نفس الموعد الذي كنت تستيقظ فيه قبل رمضان.
2- الامتناع عن نوم الظهيرة أو النوم بعد الإفطار مباشرة.
3-

تقسيم الوجبات الغذائية على مائدة الإفطار، وهنا يأتي العمل بسنة رسول
الله صلى الله عليه وسلم ففي ساعة أذان المغرب نأكل 3 تمرات ونشرب اللبن أو
الماء، ثم نقوم للصلاة ونعود لنأكل وجبة بسيطة مكونة من سلطة وشوربة،
ونذهب لصلاة العشاء والتراويح، بعدها نتناول وجبة تحتوي على البروتينات
والنشويات دون إسراف.
4- التقليل قدر الإمكان من تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والنشويات كالأرز والمكرونة والخبز.
5-

إن لم يكن بالإمكان تقسيم وجبة الإفطار كما ذكرنا، فينبغي ممارسة الرياضة
بعد ساعتين من تناول الطعام كالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل، أو ممارسة
تمارين الإيروبكس للمساعدة في سرعة هضم الطعام.
6-
محاولة الحصول على فترة استرخاء وراحة بعد العودة من صلاة التراويح لكن
دون الخلود إلى النوم، ومن الممكن أن يكون ذلك عن طريق قراءة القرآن
والأذكار.
7-
التبكير في موعد السحور قدر الإمكان والتقليل من الطعام المتناول في تلك
الفترة، وينصح بأكل الموز والمكسرات لما تحتويه من معادن كما أنها غنية
بالطاقة.
8- الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على "كافيين" مثل الشاي والقهوة وغيرها على مائدة السحور، حتى لا تتسبب في نوم مضطرب.
9-
محاولة عدم التعرض للأضواء المبهرة، أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس على
الكمبيوتر أو التعرض لأصوات صاخبة في فترة السحور، وبذلك يتم تقليل درجة
نشاط المخ ليلا، فيكون قابلا للنوم عند ميعاد النوم الطبيعي الساعة 12 أو 1
مساءً.
10-

-
جعل صلاة الفجر هي بداية اليوم وليس نهايته، وكما يقول الرسول صلى الله
عليه وسلم: "البركة في البكور"، فمن المفروض عند الاستيقاظ لصلاة الفجر
يبدأ اليوم، فيتم بعدها الإفطار في الأيام العادية أو قراءة القرآن والصلاة
في أيام رمضان، ثم الذهاب للعمل والنوم مبكرًا في اليوم التالي.
باتباع
الخطوات السابقة سيستقيم اليوم إلى حد كبير، ولن تجد مشكلة في الاستمتاع
بنهار رمضان وكذلك ليله، وممارسة الأنشطة المختلفة دون الإحساس بالتعب
والخمول.


وكل سنه وانتو بالف صحه

_________________
لمشاهده مواضيعي أضغط هنا


بريتى زنتا


[center]تبدو السعادة دائما صغيرة عندما تمسكها فى يديك

لكنك اذا تركتها ادركت فورا كم كانت كبيرة وغاليه



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sara2013
مراقب بالمنتدي
مراقب بالمنتدي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2627
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 09/05/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه:
حكمه أعمل بها:

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لضبط ساعتك البيلوجيه فى رمضان   الإثنين 2 أغسطس 2010 - 19:54

وانتى طيبه و الكل بخير

وتسلمى على الموضوع يا قمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مجنونه مرايا
وسام التميز
وسام التميز
avatar

انثى
عدد الرسائل : 5196
العمر : 28
البلد : مصرـ ـ القاهره
العمل/الترفيه : طالبه
تاريخ التسجيل : 03/05/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه: القاهرة
حكمه أعمل بها: ان تدفن الحب فى قلبك افضل من ان تعطيه لمن لا يستحقه

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لضبط ساعتك البيلوجيه فى رمضان   الإثنين 2 أغسطس 2010 - 20:35

تسلمى يا قمرايه نورتينى

_________________
لمشاهده مواضيعي أضغط هنا


بريتى زنتا


[center]تبدو السعادة دائما صغيرة عندما تمسكها فى يديك

لكنك اذا تركتها ادركت فورا كم كانت كبيرة وغاليه



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sad girl
مرشح للأشراف بالمنتدي
مرشح للأشراف بالمنتدي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 6819
العمر : 27
البلد : mansoura
تاريخ التسجيل : 02/07/2010

بطاقتي الشخصية
المدينه:
حكمه أعمل بها: الصداقه

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لضبط ساعتك البيلوجيه فى رمضان   الإثنين 18 أبريل 2011 - 20:57

تسلمى على الموضوع يا قمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لضبط ساعتك البيلوجيه فى رمضان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات رامي و أصدقاء جوستن تي في :: منتديات رامي :: إسلاميات :: مواضيع دينيه-
انتقل الى: